เวทเทรนนิ่ง (weight training) คืออะไร มีอะไรบ้าง เริ่มต้นอย่างไรดี

เวทเทรนนิ่ง คือ การออกกำลังกายโดยใช้แรงต้านจากดัมเบล บาร์เบล เครื่องเล่น หรือแม้แต่น้ำหนักตัวเอง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรง ความทนทาน และปรับรูปร่างให้กระชับได้สัดส่วน ซึ่งการฝึกเวทก็มีหลายระดับ ตั้งแต่ระดับเบื้องต้นถึงแอดวานซ์ ถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าจะเพื่อเผาผลาญไขมัน เสริมกล้าม หรือปั้นหุ่นให้ชัดเจนขึ้น

หากคุณเป็นมือใหม่ที่อยากเริ่มเวทเทรนนิ่งอย่างถูกวิธีและปลอดภัย บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจประเภทของเวทเทรนนิ่งและเลือกวิธีฝึกที่เหมาะกับเป้าหมายของตัวเองได้มากยิ่งขึ้น ตามมาดูกันเลย!

เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) คืออะไร?

เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) หรือที่รู้จักกันในชื่อ การฝึกด้วยแรงต้าน คือ การออกกำลังกายที่ใช้แรงต้านจากภายนอกเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานหนักกว่าปกติ ส่งผลให้เกิดการฉีกขาดเล็ก ๆ ในใยกล้ามเนื้อ และเมื่อร่างกายซ่อมแซมส่วนที่เสียหายเหล่านั้น กล้ามเนื้อก็จะแข็งแรงและมีขนาดใหญ่ขึ้นกว่าเดิม ซึ่งแรงต้านที่ใช้ในการฝึกนี้มักมาจากอุปกรณ์หลายประเภท เช่น ดัมเบล (Dumbbell), บาร์เบล (Barbell), เครื่องเล่นแบบแมชชีน (Machine) หรือแม้กระทั่งน้ำหนักตัวของเราเอง (Bodyweight)

ทั้งนี้การฝึกเวทเทรนนิ่งไม่ได้มีจุดประสงค์แค่การสร้างกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว แต่ยังช่วยเผาผลาญไขมัน เพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก และปรับปรุงการทำงานของระบบเผาผลาญในร่างกาย ทำให้ร่างกายโดยรวมมีสุขภาพดีขึ้นอย่างยั่งยืน

ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง สำคัญอย่างไร?

การฝึกเวทเทรนนิ่งมีความสำคัญอย่างมากต่อสุขภาพกายและใจ การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่ได้มีประโยชน์แค่การสร้างกล้ามเนื้อให้ดูดีเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม เพิ่มความสามารถในการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน และยังช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพต่าง ๆ

ซึ่งหัวใจสำคัญของการฝึกเวทเทรนนิ่ง คือ การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก ซึ่งเป็นรากฐานสำคัญของร่างกายที่แข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายให้สูงขึ้น เพราะกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดีกว่าไขมันแม้ในขณะที่เราพักผ่อน จึงช่วยให้การควบคุมน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายยิ่งขึ้น

ข้อดีของเวทเทรนนิ่ง มีประโยชน์ช่วยเรื่องอะไรบ้าง?

การฝึกเวทเทรนนิ่งมอบประโยชน์มากมายให้กับร่างกายและสุขภาพโดยรวม ดังนี้

• สร้างความแข็งแรงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เป็นประโยชน์หลักของการเวทเทรนนิ่งโดยตรง
• การมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน แม้ในขณะที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
• การออกกำลังกายที่มีแรงต้านจะกระตุ้นให้ร่างกายสร้างเนื้อเยื่อกระดูกใหม่ ทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น และช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนได้
• ปรับปรุงท่าทางและความสมดุลของร่างกาย ได้ด้วยการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscle) ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายมีท่าทางที่ถูกต้องและสมดุลดีขึ้น
• การเวทเทรนนิ่งที่ทำอย่างถูกวิธีจะช่วยเพิ่มพิสัยการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
• การออกกำลังกายช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และอาการซึมเศร้าได้ รวมถึงช่วยเพิ่มความมั่นใจในตัวเองได้ เมื่อเห็นการเปลี่ยนแปลงของรูปร่างและสุขภาพในทางที่ดีขึ้น

การเวทเทรนนิ่ง เหมาะกับใครบ้าง?

การฝึกเวทเทรนนิ่งเหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าคุณจะเป็นใครก็สามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายประเภทนี้ อาทิ

• ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก การเวทเทรนนิ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้ลดไขมันได้มีประสิทธิภาพมากกว่าการคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว
• ผู้ที่ต้องการสร้างและกระชับกล้ามเนื้อ ถือเป็นกลุ่มเป้าหมายหลักของการเวทเทรนนิ่ง ซึ่งจะช่วยให้รูปร่างกระชับและดูดียิ่งขึ้นได้
• ผู้สูงอายุ การฝึกเวทเทรนนิ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก จึงลดความเสี่ยงของการหกล้มแล้วกระดูกหัก และการป่วยด้วยโรคกระดูกพรุนได้
• ผู้ที่ต้องการเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ อย่างนักกีฬา หรือผู้ที่ทำกิจกรรมที่ต้องใช้พละกำลัง การเวทเทรนนิ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของร่างกายได้
• ทุกคนที่ต้องการมีสุขภาพดี เพราะการมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยให้การใช้ชีวิตประจำวันง่ายขึ้นและลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพในระยะยาว

การออกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง มีอะไรบ้าง?

การฝึกเวทเทรนนิ่งแบ่งออกได้หลายประเภทตามอุปกรณ์ที่ใช้ โดยแต่ละประเภทก็มีจุดเด่นที่แตกต่างกันออกไป อาทิ

• ฟรีเวท (Free Weight) เป็นการฝึกที่ใช้อุปกรณ์แบบอิสระ เช่น ดัมเบล (Dumbbell), บาร์เบล (Barbell) และลูกตุ้มน้ำหนัก (Kettlebell) โดยการฝึกด้วยฟรีเวทจะต้องใช้การทรงตัวและควบคุมการเคลื่อนไหวด้วยตัวเอง ซึ่งช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core) และกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ไปพร้อมกัน
• แมชชีน (Machine) เป็นการฝึกด้วยเครื่องเล่นที่มีการกำหนดการเคลื่อนไหวไว้แล้ว เช่น เครื่อง Leg Press หรือ Lat Pulldown ซึ่งมีข้อดี คือ ปลอดภัยและช่วยให้มือใหม่สามารถโฟกัสกับกล้ามเนื้อเป้าหมายได้อย่างแม่นยำ
• บอดี้เวท (Bodyweight) เป็นการฝึกที่ใช้น้ำหนักตัวของเราเองเป็นแรงต้าน โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ เลย เช่น การวิดพื้น (Push-up), การสควอท (Squat) และแพลงก์ (Plank) เหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกายและยังไม่คุ้นเคยกับการใช้อุปกรณ์
• อุปกรณ์เสริม (Accessories) เช่น สายยางยืด (Resistance Band) และลูกบอลออกกำลังกาย (Stability Ball) เป็นอุปกรณ์ที่ช่วยเพิ่มความท้าทายให้กับการฝึกบอดี้เวท หรือใช้ในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

เช็กลิสก่อนเริ่มต้นออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง

• การเตรียมตัวที่ดีจะช่วยให้การฝึกเวทเทรนนิ่งของคุณปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ขอแนะนำให้คุณลองเช็กลิสต์สิ่งเหล่านี้ก่อนเริ่มต้นลงมือออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่ง เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณเกิดประโยชน์สูงสุด
• หากคุณมีโรคประจำตัวหรือมีอาการบาดเจ็บ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มออกกำลังกาย เพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายที่เลือกจะมีความปลอดภัย และไม่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บเพิ่ม
• ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและเป็นไปได้ เช่น “ต้องการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน” หรือ “ต้องการลดไขมันส่วนเกิน”
• เริ่มต้นออกกำลังกายด้วยท่าวอร์มอัพ (Warm-up) ทุกครั้ง โดยจะใช้เวลา 5-10 นาทีในการวอร์มอัพ เพื่อเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อม
• ศึกษาท่าออกกำลังกายที่ถูกต้องจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ หรือปรึกษาเทรนเนอร์ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการทำท่าผิด
• เริ่มต้นออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่เบา อย่าเพิ่งรีบยกน้ำหนักที่หนักเกินไป ให้เริ่มต้นจากน้ำหนักที่สามารถยกได้อย่างน้อย 10-12 ครั้งต่อเซ็ต และค่อย ๆ เพิ่มขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
• วางแผนว่าจะฝึกกล้ามเนื้อส่วนไหนในแต่ละวัน เพื่อให้ร่างกายมีเวลาพักฟื้นอย่างเพียงพอ

สิ่งที่ต้องรู้ก่อนเริ่ม Weight Training

เพื่อให้การฝึกเวทเทรนนิ่งเป็นไปอย่างต่อเนื่องและเห็นผลลัพธ์ที่ดี คุณควรทำความเข้าใจกับหลักการสำคัญเหล่านี้

• ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความหนัก ดังนั้นการฝึกเป็นประจำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง จึงมีประสิทธิภาพมากกว่าการหักโหมในครั้งเดียวแต่ทำไม่ต่อเนื่อง
• การพักผ่อน คือ ส่วนหนึ่งของการฝึก เพราะกล้ามเนื้อจะเติบโตและแข็งแรงขึ้นในช่วงที่เราพักผ่อน การนอนหลับให้เพียงพอและพักกล้ามเนื้อแต่ละส่วนอย่างน้อย 24-48 ชั่วโมงจึงเป็นสิ่งสำคัญ
• โภชนาการเป็นเรื่องสำคัญไม่แพ้กัน ซึ่งการได้รับสารอาหารที่เพียงพอ โดยเฉพาะโปรตีน จะช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยการดื่มน้ำตลอดวันจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและป้องกันภาวะขาดน้ำได้
• ฟังเสียงร่างกาย หากรู้สึกเจ็บปวดผิดปกติ ควรหยุดพักทันทีและไม่ควรฝืนเล่นต่อ เพราะหากเกิดการบาดเจ็บจะทำให้คุณต้องหยุดพักยาวนานยิ่งกว่าเดิมเสียอีก

แชร์เคล็ดลับ Weight Training อย่างไรให้มีประสิทธิภาพ

การฝึกเวทเทรนนิ่งอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพจะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้นและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ ซึ่งมีเคล็ดลับง่าย ๆ ที่คุณสามารถนำไปปรับใช้ได้ ดังนี้

1. กำหนดแผนการฝึกที่ชัดเจน

การมีแผนการฝึกที่ชัดเจนว่าจะฝึกกล้ามเนื้อส่วนไหนในแต่ละวัน (เช่น วันจันทร์ฝึกขา วันอังคารฝึกหน้าอก) จะช่วยให้คุณโฟกัสกับการฝึกได้อย่างเต็มที่และมีเวลาพักฟื้นกล้ามเนื้อที่เหมาะสม

2. เริ่ม Weight Training จากท่าง่าย ๆ

สำหรับมือใหม่ ควรเริ่มต้นจากท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน (Compound Exercises) เช่น Squat, Deadlift, Bench Press ซึ่งจะช่วยสร้างความแข็งแรงของร่างกายโดยรวมได้ดี

3. โฟกัสที่ท่าที่ถูกต้อง

เพราะการทำท่าที่ถูกต้องสำคัญกว่าการยกน้ำหนักที่หนักเกินไป ดังนั้นจึงควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบาและโฟกัสกับการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องก่อนที่จะเพิ่มน้ำหนักในสเต็ปถัดไป

4. เพิ่มความท้าทายอย่างต่อเนื่อง

เมื่อกล้ามเนื้อเริ่มปรับตัวได้แล้ว ควรเพิ่มความท้าทายให้กับการฝึกอย่างค่อยเป็นค่อยไป เช่น เพิ่มจำนวนครั้ง (Reps), เพิ่มจำนวนเซ็ต (Sets), หรือเพิ่มน้ำหนักที่ยก เพื่อกระตุ้นให้กล้ามเนื้อพัฒนาอย่างต่อเนื่อง

5. เวทเทรนนิ่งได้ โดยไม่มีอุปกรณ์

หากคุณไม่สะดวกที่จะเดินทางไปฟิตเนสบ่อย ๆ คุณก็สามารถฝึกเวทเทรนนิ่งเพิ่มเติมที่บ้านได้ แม้ไม่มีอุปกรณ์ โดยใช้เพียงน้ำหนักตัว (Bodyweight) เป็นแรงต้าน เช่น การวิดพื้น (Push-up), สควอท (Squat), ลันจ์ (Lunge), แพลงก์ (Plank) ซึ่งเป็นการฝึกที่ช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ดีและทำได้ทุกที่

แนวทางปฏิบัติตัวหลังเวทเทรนนิ่ง

การดูแลร่างกายหลังการฝึกเวทเทรนนิ่งก็สำคัญไม่แพ้การฝึกเลยทีเดียว เพราะเป็นช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อจะทำการฟื้นฟูและเสริมสร้างตัวเองขึ้นมาใหม่ ซึ่งมีวิธีในการดูแลร่างกายได้ดังนี้

• หลังการฝึกเสร็จสิ้น ควรใช้เวลา 5-10 นาทีในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนที่ใช้งานไปอย่างช้า ๆ เพื่อช่วยลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ
• ภายใน 30-60 นาทีหลังการฝึก ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น อกไก่ ปลา หรือไข่ เพื่อช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ และรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อเติมพลังงานที่สูญเสียไป
• การนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวันเป็นสิ่งสำคัญที่สุด เพราะร่างกายจะทำการฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มที่ในช่วงที่เราหลับ
• การดื่มน้ำตลอดวันช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยขับของเสียออกจากร่างกายได้ดียิ่งขึ้น

เวทเทรนนิ่งกับบอดี้เวท ต่างกันยังไง?

เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) และบอดี้เวท (Bodyweight) เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการใช้แรงต้านเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเหมือนกัน แต่มีความแตกต่างที่สำคัญคือแหล่งที่มาของแรงต้าน โดยเวทเทรนนิ่ง จะใช้แรงต้านจากอุปกรณ์ภายนอก เช่น ดัมเบล บาร์เบล หรือเครื่องเล่น ทำให้เราสามารถควบคุมและปรับน้ำหนักได้ตามต้องการ จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความท้าทายและสร้างกล้ามเนื้อให้มีขนาดใหญ่ขึ้นอย่างชัดเจน
ในขณะที่บอดี้เวทจะใช้แรงต้านจากน้ำหนักตัวของเราเอง ซึ่งไม่สามารถปรับได้ แต่ก็เป็นวิธีที่สะดวกและเหมาะสำหรับมือใหม่ หรือผู้ที่ต้องการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยรวมโดยไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์ใด ๆ

ข้อเสียของเวทเทรนนิ่ง มีอะไรบ้าง?

แม้เวทเทรนนิ่งจะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็มีข้อควรระวังและข้อเสียที่ต้องคำนึงถึง อาทิ

• หากทำท่าผิดหรือยกน้ำหนักที่หนักเกินไป อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ โดยเฉพาะที่หลังและข้อต่อ
• การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาและความอดทน จึงไม่สามารถเห็นผลได้ในระยะสั้น
• การฝึกเวทเทรนนิ่งส่วนใหญ่มักต้องใช้อุปกรณ์เฉพาะทาง ทำให้จำเป็นต้องไปฝึกที่ฟิตเนสหรือลงทุนซื้ออุปกรณ์
• อาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะช่วงแรก ๆ หลังการฝึกอาจมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ (DOMS) ได้ ซึ่งเป็นเรื่องปกติ แต่หากอาการปวดรุนแรงหรือกินเวลานาน ก็ควรหยุดพักการออกกำลังกายไปก่อน
• ในช่วงแรกที่ฝึก อาจรู้สึกว่ากล้ามเนื้อไม่ได้ใหญ่ขึ้นหรือมีรูปร่างที่ดีขึ้นทันทีตามที่คาดหวัง ซึ่งมักทำให้หลายคนรู้สึกท้อแท้และเลิกฝึกไปเสียก่อน

คำถามที่พบบ่อย

เวทเทรนนิ่งเองที่บ้านได้ไหม?

แน่นอนว่าสามารถทำได้ การฝึกเวทเทรนนิ่งที่บ้านเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีเวลาจำกัดหรือไม่มีโอกาสไปฟิตเนส โดยคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการฝึกแบบบอดี้เวท (Bodyweight) ซึ่งใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน เช่น วิดพื้น (Push-up), สควอท (Squat) หรือลันจ์ (Lunge) หากต้องการเพิ่มความท้าทาย คุณอาจลงทุนซื้ออุปกรณ์ง่าย ๆ เช่น ดัมเบลขนาดเล็ก, สายยางยืด หรือลูกตุ้มน้ำหนัก (Kettlebell) เข้ามาช่วยเสริมในการออกกำลังกายได้

เวทเทรนนิ่ง ผู้หญิงทำได้ไหม?

ผู้หญิงก็สามารถฝึกเวทเทรนนิ่งได้ และควรฝึกเป็นอย่างยิ่ง เพราะการเวทเทรนนิ่งไม่ได้มีจุดประสงค์แค่การสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่แบบผู้ชายเท่านั้น แต่ยังช่วยกระชับสัดส่วน ทำให้รูปร่างดูเฟิร์มขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน และยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นในการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน
ซึ่งเรื่องความกังวลที่ว่าการยกเวทจะทำให้ผู้หญิงตัวใหญ่เกินไปนั้นไม่เป็นความจริง เพราะสรีระของผู้หญิงมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ต่ำกว่าผู้ชายมาก ๆ จึงเป็นเรื่องที่ยากมาก ๆ ที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้ใหญ่เท่ากล้ามเนื้อผู้ชาย

เวทเทรนนิ่ง ควรทำประมานกี่นาที?

สำหรับผู้เริ่มต้น ควรใช้เวลาในการฝึกเวทเทรนนิ่งประมาณ 30-60 นาทีต่อครั้ง โดยรวมช่วงวอร์มอัพและคูลดาวน์เข้าไปด้วย ซึ่งการแบ่งเวลาออกกำลังกายอย่างเหมาะสม คือ การฝึกเวทเทรนนิ่ง 2-3 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาพักฟื้นอย่างเพียงพอ และควรโฟกัสที่คุณภาพของการฝึก (ท่าที่ถูกต้อง น้ำหนักที่เหมาะสม) สำคัญกว่าการใช้เวลาที่ยาวนานเกินไป เพราะหากคุณหักโหมมากเกินไปอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและทำให้รู้สึกหมดกำลังใจในการออกกำลังกายไปได้เสียง่าย ๆ

เวทเทรนนิ่ง 1 ชั่วโมง กี่แคล?

การเผาผลาญแคลอรีจากการฝึกเวทเทรนนิ่งนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว ความเข้มข้นของการฝึก และชนิดของท่าที่ทำ โดยเฉลี่ยแล้ว การฝึกเวทเทรนนิ่งแบบหนักปานกลางเป็นเวลา 1 ชั่วโมง จะสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 200-400 แคลอรี อย่างไรก็ตามการคำนวณแคลอรีที่เผาผลาญไปโดยตรงอาจไม่ได้เป็นตัววัดผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เพราะประโยชน์หลักของการเวทเทรนนิ่ง คือ การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของร่างกายในระยะยาว ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน แม้ในขณะพักผ่อนด้วยนั่นเอง

เวทเทรนนิ่ง ลดน้ำหนักได้จริงไหม?

การฝึกเวทเทรนนิ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืน โดยไม่ได้เน้นเพียงแค่การลดของตัวเลขบนตาชั่ง แต่เป็นการลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อแทน เมื่อมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ร่างกายจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นในชีวิตประจำวัน ทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายขึ้นในระยะยาว นอกจากนี้ การเวทเทรนนิ่งยังช่วยกระชับสัดส่วนและปรับปรุงรูปร่างให้ดูดีขึ้นกว่าการลดน้ำหนักด้วยการคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว ซึ่งอาจทำให้ร่างกายดูย้วยและไม่กระชับได้

สรุป

เวทเทรนนิ่ง คือ การออกกำลังกายที่ใช้แรงต้านเพื่อสร้างความแข็งแรงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งมีประโยชน์มากมายทั้งการช่วยเผาผลาญไขมัน เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก และเสริมสร้างสุขภาพจิต การฝึกเวทเทรนนิ่งไม่ได้จำกัดอยู่แค่ในฟิตเนส แต่สามารถทำเองที่บ้านได้ด้วยอุปกรณ์เสริมหรือเพียงแค่น้ำหนักตัวของเราเอง อีกทั้งยังเหมาะกับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ หรือแม้แต่ผู้สูงอายุ

แต่หากคุณต้องการคำแนะนำที่ตรงกับเป้าหมายเฉพาะของตัวเอง การมีเทรนเนอร์ส่วนตัวก็ถือเป็นตัวช่วยที่ยอดเยี่ยม เพราะสามารถออกแบบโปรแกรมฝึกที่เหมาะสม คอยให้คำแนะนำอย่างถูกต้อง และดูแลความปลอดภัยในทุกขั้นตอนของเวทเทรนนิ่ง หากคุณกำลังมองหาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย เทรนเนอร์ฟิตเนสส่วนตัวจาก Personal Trainer Thailand ก็เป็นทางเลือกที่น่าสนใจในการพาคุณสู่เป้าหมายการมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้อย่างมั่นใจและยั่งยืน